Body Doubling: dé ADHD tip voor het starten en afmaken van taken
- Anouk Vermolen
- 29 apr
- 2 minuten om te lezen
Herken jij dit:
Je moet de was ophangen...
De vaatwasser leeghalen...
Je koffer inpakken...
De kattenbak verschonen...
Dit lijkt makkelijk, maar toch... je stelt het al dagen uit!al
Zulke ‘kleine’ taken voelen namelijk heel groot voor iemand met adhd...
Maar let me tell you a little secret
Ik heb namelijk dé tip heb om dit soort dingen wél gedaan te krijgen...
Namelijk, body doubling
Een bewezen strategie, waarbij de aanwezigheid van iemand anders helpt je om makkelijker taken af te ronden.
En ik ga je hierbij helpen...
Precies zoals ik al bij vele anderen heb gedaan!
Waarom werkt body doubling?
Mensen met ADHD zijn niet lui, slap of ongemotiveerd, maar ons brein heeft een neurologische weerstand voor het starten van "saaie" taken die ons weinig tot geen dopamine geven.
Body doubling maakt deze taken minder saai... en minder saai is meer dopamine en daaraan heeft ons brein een te kort. Logisch toch?
Als we er iets dieper op in gaan werkt het om de volgende redenen:
1. Sociale aanwezigheid
Geeft lichte druk: "Als jij bezig bent, kan ik het ook."
2. Structuur zonder stress
Je hoeft niks uit te leggen of te plannen, maar gewoon naast elkaar werken.
3. Visuele herinnering
Je ziet iemand anders bezig zijn en wordt eraan herinnerd: hé, focus!
4. Minder afleiding
Je brein heeft minder ruimte om ‘even’ iets anders te doen.
In plaats van volledig te vertrouwen op interne motivatie, gebruik je een externe ‘motor’ om jezelf in beweging te krijgen. En die externe motor? Dat ben ik!
Laat mij jouw body double zijn
Nu vraag je je waarschijnlijk af:
Maar... hoe kan jij dan mijn body double zijn als je hier helemaal niet bent?
En die vraag is legit, zo let me tell you!
Dit doe ik door mijn serie over body doubling. Dit is een videoreeks op TikTok en YouTube. En het is eigenlijk heel simpel: Ik zit daar. Op jouw scherm en klets een beetje tegen je.
Zie het als een facetime gesprek alleen hoef ik nergens heen en vertel ik niks boeiends (dus je raakt niet afgeleid of hoeft niet ook te focussen op wat ik te melden heb).
Ik ben er gewoon.. zodat jij je taakje kunt doen.
Of dat nu de was vouwen, een mail tikken of eindelijk die ene la uitmesten is.
Je hoeft niet te reageren. Je hoeft niet eens te luisteren. Je hoeft alleen maar… te beginnen.
Zou body doubling voor jou kunnen werken denk je? Probeer het!
Comments