ADHD en seks: De invloed van je brein op je seksleven

Is je hoofd vol en je bed leeg?

We gaan het even hebben over iets een onderwerp waarbij je je misschien niet altijd even gemakkelijk voelt, maar waar veel vrouwen met ADHD tegenaan lopen: zin in seks, of eerder een gebrek aan zin. Als jij ADHD hebt, dan weet je dat je hoofd altijd AAN staat en vaak rondloopt met een overprikkeld brein. Dit kan soms de overhand nemen. Ook in bed.

In de blog kijken we naar het fenomeen 'zin hebben in seks', hoe opwinding werkt in een ADHD brein en geven we tips om in de mood te komen.

“Zin hebben” is overrated

Veel mensen denken dat de zin in seks eerst komt en daarna de daadwerkelijke daad volgt. Maar als je een ADHD-brein hebt, weet je: dat moment van “zin” komt niet altijd vanzelf. Sterker nog, vaak zit je in een hyperfocus of ben je net je nieuwe hobby aan het uitoefenen en maakt je partner een suggestieve opmerking. Er gaan honderden gedachten door je hoofd of deadlines, boodschappen en berichtjes die je nog moet beantwoorden, maar seks zat er niet bij. Zin krijgen? Wanneer dan precies?!

De waarheid? Die zin komt vaak pas als je al begonnen bent. Net zoals met sporten: je hebt nul motivatie tot je begint en ineens denkt – hé, dit voelt eigenlijk best goed. Seks werkt net zo. Helaas is het beginnen aan iets, zonder motivatie, nu net het probleem bij ADHD-ers. Maar dat uitleggen aan een brein dat continu op vijf sporen tegelijk denkt? Dat is een uitdaging op zich. Jammer..., want een goed potje seks kan onze dopamine levels ook weer op peil brengen.

Seks in een ADHD-brein

Als je hoofd al vol zit, is je lichaam niet echt de plek waar je automatisch de focus op kan leggen. Aanraking kan de overprikkelingen verergeren door weer een extra prikkel. Of je voelt helemaal níks, omdat je nog steeds het boodschappenlijstje in je hoofd aan het opdreunen bent.

Goed nieuws, je bent niet alleen! Uit onderzoek blijkt dat bijna 40% van de mensen met ADHD moeite heeft met seks en haar hoofd erbij houden. Van afleiding door de vele gedachten of tot moeite aan het beginnen door gebrek aan opwinding.

Tips voor ADHD seks

Zodra je weet hoe jouw ADHD brein werkt en wat jij nodig hebt om te landen in je lichaam, dan kun je de regie pakken. Niet met een ellenlang stappenplan, maar met kleine tweaks die wél werken voor jou:

1. Verleid je brein. Denk en doe bewust om je brein te verleiden, zodat die zin volgt. Stuur een spannend appje in de middag of doe een leuk lingerie setje aan. Zorg dat je hoofd zin heeft, ver voordat je lichaam in actie moet komen.

2. Plan seks. Een spontaan potje seksen is leuk op zijn tijd, maar vaak is dat te veel met een al overvol hoofd. Een geplande date geeft voorpret, en dat telt als voorspel. Dit principe werk eigenlijk hetzelfde als stap 1, maak je hoofd ready to go.

3. Beweeg. Ja, seks is ook beweging, maar door te bewegen kan je beter landen in je lichaam. Denk aan een wandelingetje, sporten, stretchen, dansen of wat dan ook. Kom uit je hoofd en in je lichaam.

4. Praat. Zeg wat je nodig hebt. En nee, dat hoeft niet in een diepzinnig gesprek met kaarslicht. “Ik wil wel, maar m’n hoofd is er nog niet helemaal” is ook al eerlijk en helder. Je hebt gewoon wat meer opwarming nodig en dat is menselijk! Als je je uitspreekt, is de spanning daarover in ieder geval uit je hoofd en wordt die storm aan gedachten al ietsjes minder.

5. Verwacht geen copy-paste. Wat gisteren werkte, werkt morgen misschien niet. Dat is oké. ADHD is dynamisch – dus jouw behoeftes ook.

Seks als vorm van verbinding, niet als prestatie

Bij ANTRE geloven we dat welzijn óók over seksualiteit gaat. Niet als “moetje” of prestatie, maar als iets dat bijdraagt aan hoe jij je voelt – in je lijf, in je relatie, in jezelf. Zeker als je brein snel overprikkeld raakt of moeite heeft met schakelen, verdien je ruimte om dit op jóuw manier te ontdekken.

Je bent niet alleen

ADHD bij vrouwen is lange tijd over het hoofd gezien, maar gelukkig groeit kennis hierover. We weten nu dat ADHD zich bij vrouwen anders uit, dat hormonale schommelingen een grote rol spelen en dat de impact op gezondheid en welzijn enorm kan zijn.

Verbinding is hierin key, elkaar ondersteunen en het delen van ervaringen brengt namelijk nieuwe inzichten aan het licht. Daarom organiseert ANTRE een moment van verbinding voor vrouwen met ADHD om herkenning, kennis en kracht vinden.

Wil je meer ontdekken over hoe ADHD bij jou werkt en ervaringen delen met gelijkgestemde vrouwen? Doe mee met het Moment van Verbinding op 21 juni!