Zondag Reset
- Anouk Vermolen
- 16 feb 2025
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 13 mrt 2025
Het weekend is voorbij, en langzaam beginnen de gedachten aan de nieuwe week door je hoofd te spoken. Je to-do lijst groeit, je agenda vult zich en voor je het weet, sluipt het gevoel van haast en stress binnen. Maar wat als je dit kunt omdraaien? Wat als zondag niet het einde van het weekend is, maar het begin van een gestructureerde en ontspannen week?
Met de Zondag Reset Checklist van ANTRE creëer je precies dat: een moment om op te laden, te organiseren en met een heldere mindset aan de week te beginnen. Door bewust tijd te nemen voor jezelf, je omgeving en je planning, start je niet gehaast, maar met focus en energie.
Zondag Reset Checklist
Uit divers onderzoek blijkt dat bepaalde gewoonten een directe impact hebben op onze mentale en fysieke gezondheid.
Door deze elementen in je routine op te nemen, verminder je stress, verhoog je je productiviteit en verbeter je je algehele welzijn.
In dit artikel geven we praktische voorbeelden om deze principes te integreren om opgeladen aan een nieuwe week te beginnen.
Wil je direct aan de slag met een overzichtelijke checklist? Download hem hier!
Beweeg
Regelmatige beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat stress vermindert en je energieniveau verhoogt. Het helpt je dus niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Het zorgt ervoor dat je spanning loslaat en met nieuwe energie de week ingaat.
Voorbeelden:
Ga naar buiten voor een wandeling of hardloopronde.
Doe een yoga- of pilatesles om je lichaam en geest in balans te brengen.
Dans op je favoriete muziek om energie te krijgen.
Laat de hond uit en geniet van een frisse neus.
Reflecteer
Bewust reflecteren helpt bij emotionele verwerking en vergroot je zelfbewustzijn, waardoor je beter om kunt gaan met uitdagingen die de nieuwe week brengt. Sta dus even stil bij de afgelopen week. Wat ging goed? Wat kon beter?
Voorbeelden:
Schrijf in je journal over je successen en uitdagingen.
Check je financiële balans en stel zo nodig een budget op voor de nieuwe week.
Mediteer om in contact te komen met je gevoel en intenties voor de komende dagen.
Maak een korte notitie van wat je meeneemt naar de volgende week en wat je loslaat.
Plan je week
Het maken van keuzes kost energie en leidt tot beslissingsvermoeidheid. Vooruit plannen, kan hierbij helpen en stress verminderen. Een geplande week betekent meer controle en energie voor belangrijke zaken, waardoor je productiever en meer ontspannen de week begint.
Voorbeelden:
Plan je maaltijden vooruit en doe alvast boodschappen.
Bepaal op welke dagen je gaat sporten.
Kies je outfits voor de week, zodat je ’s ochtends minder hoeft na te denken.
Plan afspraken, deadlines en tijd voor ontspanning in.
Denk zelfs na over praktische dingen: wanneer was je je haar, wanneer doe je een deep clean?
Creëer of ontdek
Het opdoen van nieuwe ervaringen en creatief bezig zijn zorgen voor cognitieve stimulatie en verhogen het geluksgevoel. Het is belangrijk om niet alleen in je hoofd bezig te zijn, maar ook echt uit je hoofd te komen. Dit kan door iets te maken of door iets nieuws te ontdekken.
Voorbeelden:
Bak een brood of taart en geniet van het proces.
Maak een video of schilder iets.
Lees een boek of luister naar een inspirerende podcast.
Neem een andere route tijdens je wandeling en ontdek nieuwe plekken.
Leer een nieuwe skill, hoe klein ook, zoals een nieuw koffierecept uitproberen.
Ruim op
Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd, toch? Opruimen heeft bewezen positieve effecten op concentratie en gemoedstoestand. Gebruik zondag om je omgeving fris en georganiseerd te maken om rust te creëren en efficiënter te werken.
Voorbeelden:
Verschoon je bed voor een frisse start.
Stofzuig en dweil de vloer.
Doe de vaat en een deep clean van de keuken of badkamer.
Ruim je kleding op en doe een snelle kleding kast-check.
Koop bloemen of spray, een fijne roomspray voor een frisse sfeer.
Laad op
Vergeet jezelf niet! Selfcare bij aan een verhoogd zelfvertrouwen en algeheel welzijn. Dus maak tijd om op te laden en jezelf klaar te maken voor een nieuwe week. Hierdoor begin je zelfverzekerd, ontspannen en fris aan de nieuwe week.
Voorbeelden:
Neem een warm bad of een lange douche.
Was je haar en verzorg het extra goed.
Lak je nagels of scheer je benen voor een fris gevoel.
Masseer je huid met een voedende olie of crème.
Trek comfy kleding aan en lees een boek of kijk een feel-good film.
Door deze wetenschappelijk onderbouwde elementen in je routine op te nemen, creëer je meer rust, verhoog je je productiviteit en ondersteun je je mentale en fysieke gezondheid. Hierdoor kan jij de nieuwe week met gemak aan!
ANTRE's MOMENTEN
Opmerkingen